Por qué se necesita dormir bien

Adoptar hábitos para dormir bien mejora la capacidad mental, física y emocional. Asimismo, de acuerdo al Instituto de Medicina del sueño dormir bien es restaurador, ya que repara nuestro cuerpo cada día, regula los biorritmos y garantiza el equilibrio entre las exigencias biológicas internas, asegurando que estemos despiertos al día siguiente.

Beneficios de dormir bien

1. Mejora la memoria y creatividad: según un estudio de la Universidad de Notre Dame en Estados Unidos, dormir ayuda a consolidar la memoria pero también a reorganizar la información y extraer los datos más relevantes; de este modo el sueño favorece que produzcamos ideas nuevas y creativas.
2. Un corazón saludable: Una siesta de 45 minutos durante el día, especialmente cuando las personas están bajo estrés, puede tener beneficios para el sistema cardiovascular porque la presión arterial se mantiene más baja.
3. Belleza: la revista British Medical Journal publicó un estudio en el que se sostiene que las personas que duermen las horas necesarias tienen mejor semblante y lucen más saludables.

Consecuencias de no dormir bien:

1. Bajo rendimiento: la falta de sueño afecta al rendimiento intelectual y al desarrollo emocional
2. Corazón: las personas con malos hábitos de sueño tienen tres veces más probabilidades de desarrollar males cardíacos
3. Sobrepeso: dormir mal influye en el aumento de peso
4. Estrés: no dormir bien influye en el desarrollo de estrés y depresión. Además, debilita el sistema inmunológico, lo cual facilita el desarrollo de infecciones.
5. Diabetes: según el Instituto del Sueño, se calcula que el 38-45% de los pacientes con diabetes tipo 2 sufren trastornos del sueño. La probabilidad de padecer diabetes es dos veces mayor en aquellas personas que habitualmente duermen menos de 6 horas. Es decir, ser diabético predispone a padecer trastornos del sueño, pero a su vez, dormir poco también predispone a padecer diabetes.

¿Qué hacer para dormir bien?

1. Se debe mantener la habitación a oscuras y en silencio.
2. Es recomendable desconectar todo electrodoméstico del dormitorio y evitar dejar el celular cargando en la mesa de noche.
3. Evitar los relojes que emitan sonidos, luz o alarmas muy sonoras.
4. Procurar respetar los horarios para dormir y levantarse, incluso los fines de semana.
5. Hacer ejercicio físico a diario.
6. No tomar bebidas con cafeína horas antes de ir a dormir.
7. Respetar una hora fija para conciliar el sueño y dormir 7 u 8 horas diarias.

Recuerda que dormir mejor es salud.