Hábitos saludables para prevenir la Osteoporosis

Solo en el 2016 se registraron más de 33 mil casos de osteoporosis a nivel nacional. Esta enfermedad no manifiesta síntomas y las fracturas de los huesos son los primeros indicios de que la padecemos. Para evitar el desarrollo de la misma se aconseja tener una dieta balanceada y realizar actividad física desde que son niños.

“A lo largo de la vida, el cuerpo reabsorbe hueso viejo y crea hueso nuevo, pero cuando se reabsorbe más hueso viejo que el nuevo que se genera se produce la osteoporosis”, señala el Dr. Fernando Poma, médico reumatólogo de nuestro Complejo Hospitalario. El especialista enfatiza que la osteoporosis es una enfermedad silente, es decir, no hay molestias que puedan alertarnos de que la padecemos, “es por ello que muchos pacientes descubren su condición luego de sufrir una fractura”.

Esta enfermedad se puede desarrollar en cualquier persona, inclusive en niños, pero el grupo con mayor riesgo son las mujeres post menopaúsicas y con menopausia precoz, “es por ello que las personas que calzan en dichos grupos deben realizarse estudios para descartar la enfermedad y llevar hábitos saludables” agrega.

Algunos factores de riesgo que pueden promover el desarrollo de esta enfermedad:

Hábitos saludables

Para prevenir el desarrollo de la osteoporosis se necesita consumir una dieta sana y bien equilibrada, rica en calcio y vitamina D. Se deben incluir alimentos como pescado (anchovetas), todos los vegetales verdes (espinaca, brócoli, alcachofa), frutas como la naranja, melocotón, huevo, yogurt y queso blanco. También aconseja evitar el consumo de alcohol en exceso, no fumar, evitar la vida sedentaria y tener una adecuada exposición al sol.